Activités de conditionnement physique en famille pour vous et votre famille

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Il y a une grande différence entre les activités de conditionnement physique en famille qui fonctionnent pour les bébés et celles qui fonctionnent pour les préadolescents et les adolescents. À mesure que les enfants grandissent, leurs besoins et leurs capacités changent, tout comme votre horaire familial (beaucoup!). Mais une chose reste constante: lorsque vous partagez un jeu actif, tout le monde en profite.

Activités de conditionnement physique en famille pour les bébés et les tout-petits

Quand les enfants sont très jeunes, ils aiment souvent aller faire un tour. Attachez votre bébé dans un porte-bébé ou un sac à dos et partez en promenade, ou attachez-le en toute sécurité dans une poussette de jogging lorsque vous courez. Laissez-la vous regarder faire du yoga à la maison. Vos objectifs maintenant: trouvez des moyens d’intégrer la condition physique dans la vie de votre nouveau parent et ouvrez la voie à une vie active avec votre bébé. Vous êtes un modèle à partir de maintenant!

Une fois que votre enfant est capable de marcher, vous pouvez encourager le jeu physique avec des activités simples comme marcher (sans la poussette), visiter des terrains de jeu conviviaux pour les tout-petits, danser et jouer de la musique à la maison et utiliser des jouets porteurs. Si vous et votre enfant en bas âge appréciez les cours sur la sécurité aquatique et le mouvement parent-enfant, c'est formidable, mais ils ne sont pas essentiels au développement de votre enfant. Ne vous inquiétez donc pas si ce n'est pas votre truc (ou votre gosse). Vos objectifs maintenant: donnez à votre tout-petit de nombreuses occasions de bouger son corps et commencez à lui présenter les activités de remise en forme que vous aimez, telles que la randonnée.

Activités de conditionnement physique en famille pour les enfants d'âge préscolaire

À mesure que votre enfant grandit, vous pouvez partager des jeux plus actifs: natation, projets artistiques, exploration du plein air. Si votre enfant va à la maternelle ou à la garderie, assurez-vous que ses politiques encouragent l'activité physique. Votre enfant d'âge préscolaire apprend beaucoup de motricité globale essentielle pendant qu'il joue, et il a besoin de votre aide pour les maîtriser. Votre exemple et vos instructions simples («utilisez le côté de votre pied pour lancer le ballon») vous aideront beaucoup.

À cet âge, votre enfant est un peu trop jeune pour les sports organisés, mais elle peut regarder les autres jouer (en particulier les autres) et essayer des versions pour enfants de vêtements et de jouets de sport. Vos objectifs maintenant: Faites du jeu actif une partie importante de la journée et montrez à votre enfant que la condition physique est un plaisir.

Activités de conditionnement physique en famille pour les enfants d'âge scolaire

Lorsque votre enfant aura atteint l’école primaire, vous aurez plus d’occasions de partager des activités de mise en forme. Votre enfant pourrait être intéressé par les sports que vous aimez. Si vous êtes un coureur, par exemple, vous pouvez encourager l'amour en courant en encourageant les enfants lors de courses amusantes ou en vous inscrivant pour faire un 5 km ensemble.

Les enfants aiment aussi découvrir de nouvelles choses avec vous. Vous pouvez apprendre quelque chose ensemble (les arts martiaux sont parfaits pour les cours d'âges variés) ou laisser votre enfant vous apprendre ce qu'il apprend en cours de gymnastique ou en pratique sportive. Des jeux stupides, comme ceux que vous avez joués quand vous étiez enfant; Pensez que la luge, la corde à sauter et le kickball font presque toujours le bonheur des enfants et sont étonnamment amusants pour les adultes également. Votre objectif maintenant: faire de l’activité physique une priorité de la famille. C'est un moyen idéal de passer votre temps ensemble.

Activités de conditionnement physique en famille pour les préadolescents et les adolescents

Quand vos enfants étaient bébés, vous les emmeniez avec vous pour la balade. C'est maintenant l'inverse, l'horaire de votre enfant dictant souvent ce que vous faites avec votre temps libre en famille. Si votre adolescence ou votre adolescente adore le sport, votre rôle est de la soutenir et de l'aider à faire de son mieux, y compris en incarnant une activité physique saine.

Si votre adolescente n'apprécie pas les sports organisés, vous pouvez l'aider à trouver une autre activité de fitness qui lui ressemble. Mieux encore, si c'est quelque chose que vous pouvez faire ensemble! La forme physique offre de nombreuses possibilités de partage du temps en famille pendant l'adolescence, lorsque votre enfant est capable de beaucoup. Vous pouvez faire du camping, de la randonnée, de la course ou du vélo ensemble; jouer au catch, au frisbee ou au tennis de table; tirer des cerceaux ou jouer au tennis; prendre des cours de yoga ou de danse. Votre objectif maintenant: configurez votre adolescence ou votre adolescence de manière à leur permettre de pratiquer toute leur vie dans le sport et le fitness. Comment? En prenant le temps pour cela, en le rendant important et en le rendant amusant!

Un aperçu du fitness en famille

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La forme physique de la famille - faire de l’exercice et mener une vie saine en groupe - s’adresse à toutes les familles, petites et grandes, jeunes et moins jeunes, urbaines et rurales. En partageant activité physique et aliments nutritifs, votre famille peut améliorer votre santé et profiter de votre temps ensemble. Utilisez des jeux actifs, des collations intelligentes, des sports pour les jeunes et plus encore pour créer des habitudes saines pour toute votre «équipe à domicile».

Les grands avantages du fitness en famille

Ces habitudes peuvent fournir beaucoup de bonnes choses que vous connaissez probablement déjà. Être actif physiquement et bien s'alimenter favorise la prévention des maladies, la perte ou le maintien d'un poids, la réduction du stress, l'amélioration des performances à l'école et au travail, une longévité accrue, etc.

En tant que parents, nous sommes des modèles pour nos enfants. Par conséquent, faire de la forme physique de la famille une priorité constitue un excellent précédent. Mais nous obtenons aussi quelque chose du contrat. Les modèles de rôle nous aident à nous responsabiliser pour notre propre comportement. Il peut être très motivant de savoir que votre enfant regarde. N'oubliez pas cela si vous vous sentez coupable de perdre du temps à faire de l'exercice.

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Pour les enfants, être initié à des comportements sains tôt est un cadeau. Ils sont si prêts à apprendre et à conserver de nouvelles informations et de nouvelles habitudes lorsqu'ils sont jeunes. Cela contribuera également à renforcer leur confiance physique. Et tous les membres de la famille peuvent bénéficier du lien créé par le partage de jeux actifs et les repas en famille.

Commencez avec un plan de remise en forme en famille

La première étape vers un plan amusant et efficace est un objectif. Peut-être que vous êtes préoccupé par le poids de votre enfant ou le vôtre. Peut-être avez-vous remarqué les habitudes de votre famille et les loisirs qui ont tendance à être sédentaires au lieu d'être actifs. Peut-être avez-vous pris la résolution (pour le Nouvel An, un anniversaire ou la rentrée des classes) de changer votre mode de vie. Vous planifiez peut-être des vacances d'été actives ou votre enfant souhaite faire partie d'une équipe sportive et doit se mettre en forme. Quelle que soit votre raison, il existe de nombreux moyens d'améliorer la condition physique de votre famille.

Créer un plan de conditionnement physique pour la famille ne doit pas être compliqué ni accablant. Cela signifie vraiment un nouvel engagement pour ajouter plus d'activité à votre vie. Pensez-y comme un défi à relever ensemble. Travaillez pour faire passer le message que l'activité physique est une habitude amusante et saine qui fait que vous vous sentez bien, pas une corvée à supporter. Vous pouvez le faire en:

• Donner le bon exemple: choisissez l'action avant l'électronique chaque fois que vous le pouvez. Rendez-vous au magasin au lieu de conduire, prenez les escaliers et rangez le souffleur de feuilles en faveur d'un râteau. Même si vous n'êtes pas sportif, vous pouvez bouger!
• Profiter de l'exercice: Qu'il s'agisse d'un cours de kickboxing vigoureux ou d'une marche tranquille, dites à votre enfant ce que vous ressentez après avoir fini. Energisé? Plus heureux? Fatigué, mais fier de ce que vous avez accompli?
• Jouer ensemble: les enfants adorent votre attention. Emmenez-les à la cour de récréation, sortez faire une partie de pêche ou organisez une soirée dansante spontanée.
• Des efforts louables, pas des résultats: votre enfant ne sera pas capable de conduire un vélo à deux roues ni de couler un panier à sa première tentative. Pour éviter la frustration (chez les enfants inactifs et actifs), assurez-vous de reconnaître leurs efforts.
• Offrir un renforcement positif: si votre enfant fait un choix sain, remarquez-le - à haute voix. Quand il apprend une nouvelle compétence, enregistrez-la sur vidéo et montrez-la à vos amis et à votre famille.
• Lui demandant de t'apprendre: est-elle une star du patineur ou un génie du water-polo? Demander une leçon! Les enfants actifs aiment montrer leur expertise.

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Ne tombez pas en proie à des zappeurs confiants comme utiliser l'exercice comme punition, offrir de la nourriture comme récompense ou utiliser des tactiques d'effarouchement. Au lieu de «Si vous regardez trop la télévision, vous grossirez et vous tomberez malade», par exemple, «Monter à bicyclette aide à renforcer les jambes et le cœur.»

S'ils sont assez âgés, discutez avec vos enfants de ce que vous faites et obtenez leur adhésion . Quelles sont leurs collations santé préférées? Quel cours de conditionnement physique aimeraient-ils suivre dans votre centre communautaire local? Quel objectif de forme physique pour la famille pouvez-vous atteindre ensemble - et comment pourriez-vous vous récompenser?

Examinez votre horaire et essayez d’ ajouter un peu d’activité à la fois, par exemple 15 minutes, deux ou trois jours par semaine. Cela peut vouloir dire aller à l’école, faire du vélo ou jouer à un jeu rapide dans la cour arrière. Éventuellement, travaillez au moins 150 minutes par semaine par membre de la famille.

Fitness familial, âge par âge

Bien que tous les enfants aient besoin d'activité physique quotidienne, leurs intérêts et leurs capacités changent au fur et à mesure qu'ils grandissent. Sachez ce dont votre enfant a besoin maintenant.

• Fitness pour enfants d'âge préscolaire (Plus: Idées de jouets actifs pour les petits enfants)
• Fitness pour enfants d'âge scolaire (plus: choix de jouets)
• Remise en forme pour les adolescents et les préadolescents (plus: jouets qui ne seront pas trop grands)

Partager le jeu actif

À vos marques, prêt, partez! La clé est de trouver des activités de fitness qui vous inspirent pour continuer à avancer. Changez souvent les choses pour ne pas tomber dans une ornière. Recherchez des sports, des exercices et des jeux que vous pouvez pratiquer ensemble, séparément ou les deux - tout ce qui convient à votre famille. Pour vous aider à démarrer:

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Tout sur les sports pour les jeunes

Si vos enfants pratiquent des sports pour les jeunes, tant mieux! Ils en tireront d’énormes avantages, et les parents sportifs bénéficieront également de certains avantages intéressants (ainsi que du travail bénévole). Bien que le sport et les activités de votre famille puissent représenter un défi pour votre portefeuille, l'amélioration de la condition physique, des aptitudes sociales et du sens de l'esprit sportif de votre enfant les met généralement en valeur. Ils sont aussi très amusants.

Si vous pensez que votre enfant n'aime pas le sport, rappelez-vous qu'il y a quelque chose pour presque tout le monde. Peut-être que l'un de ces 14 sports inhabituels fera l'affaire et vous deviendrez un parent sportif après tout.

Pratiquer le sport de choix de votre enfant en dehors du temps de jeu est un excellent moyen de rester actif ensemble.

Fitness familial pour les mamans et les papas

S'adapter à la forme physique est un défi de taille pour la plupart des parents, quelles que soient vos circonstances. Parfois, les défis sont logistiques, parfois physiques, parfois mentaux. Pour les surmonter, continuez d’essayer jusqu’à ce que vous trouviez une stratégie efficace. Cela pourrait vouloir dire repenser votre emploi du temps; trouver un cours de fitness ou une séance d'entraînement inattendu et peu coûteux; désencombrer votre maison pour inspirer l'exercice; assister à un cours de groupe ou à un podcast qui vous inspire; ou travailler pour vaincre la remise en forme. Une fois que vous entrez dans un sillon, vous aurez besoin de connaître ces cinq clés pour vous en tenir à un exercice de routine.

Fitness familial dans la cuisine

Avez-vous déjà entendu l'expression «Vous ne pouvez pas vous sortir d'une mauvaise alimentation»? C'est aussi vrai pour les familles que pour les personnes à la diète et les athlètes. Bien manger vous aide à atteindre ou à maintenir un poids santé, tout en vous permettant de garder votre énergie pour vous soutenir pendant les journées occupées. Il est important de commencer par un bon petit-déjeuner, de servir des collations raisonnables et des déjeuners à l’école, et de trouver un moyen de mettre le dîner sur la table (même si la «table» est la banquette arrière de votre voiture). Se préparer à l'avance aide beaucoup, de même que la bonne liste de courses. Et n'oubliez pas beaucoup d'eau.

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Un mot de Verywell

Le conditionnement physique en famille est un mode de vie et non une solution instantanée. Donnez-vous le temps et l'espace nécessaires pour apporter des changements et créer de nouvelles habitudes. Lent et régulier gagne cette course, mais vous pouvez le gagner. Vous avez besoin du bon état d'esprit et des bons outils, et vous pouvez les trouver ici.

Fitness familial; Coût de la vie; Malheurs du visa australien

L'emploi est à nouveau en hausse, mais les prix sont en hausse et les salaires sont encore à la traîne. Comment les individus font-ils face au coût de la vie?

L'Autorité de la concurrence et des marchés examine actuellement le marché des maisons de retraite. Leur rapport intermédiaire a révélé des signes indiquant que le marché ne fonctionnait pas pour ceux qui avaient besoin de soins et d'assistance. Maintenant lequel? l’organisation de consommateurs, rapporte également des preuves de contrats inéquitables, de charges excessives et d’évaluations de qualité médiocre des soins. Que faudra-t-il pour que les personnes vivant dans des maisons de retraite bénéficient d'une meilleure offre?

Les routards britanniques qui souhaitent prolonger leur séjour en Australie après un an doivent prouver qu'ils ont travaillé dans une région rurale pour cueillir des fruits et abattre des arbres.
Nous examinons les affirmations selon lesquelles des jeunes qui tiennent tellement à rester dans le pays sont exploités pour obtenir une main-d'œuvre bon marché dans les fermes et les foyers.

Sport England prévoit d’augmenter le financement d’activités impliquant toute la famille. Pendant ce temps, les gymnases David Lloyd développent un tout nouveau programme de fitness familial basé sur une idée espagnole. Cela pourrait-il être le moyen de faire en sorte que les enfants intègrent le mouvement à leur vie? Ou est-ce simplement le détour ultime pour les adolescents qui font du cinéma?

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L'emploi a atteint un nouveau record. Mais les salaires sont à la traîne et les prix montent légèrement. Les chiffres publiés cette semaine suggèrent que les dépenses des ménages se sont contractées au taux le plus élevé depuis quatre ans au deuxième trimestre de 2017. Nous examinons comment tout cela se répercute dans la vie de vos auditeurs.

Activité physique saine pour la famille>

Bien que nous menions tous une vie bien remplie, il peut être difficile de passer du temps en famille, sans parler du temps pour faire de l'exercice. Au lieu d'essayer de jongler entre les deux, pourquoi ne pas les fusionner? Nous avons mis au point des activités familiales de mise en forme qui vous aideront à nouer des liens et à garder tout le monde en forme et en bonne santé! Essayez certaines de ces activités saines de conditionnement physique en famille.

équipe de realbuzz

Bien que nous menions tous une vie bien remplie, il peut être difficile de passer du temps en famille, sans parler du temps pour faire de l'exercice. Au lieu d'essayer de jongler entre les deux, pourquoi ne pas les fusionner? Nous avons mis au point des activités familiales de mise en forme qui vous aideront à nouer des liens et à garder tout le monde en forme et en bonne santé! Essayez certaines de ces activités saines de conditionnement physique en famille.

Alors, comment pouvez-vous avoir du temps pour la forme et du temps pour la famille alors que vous avez si peu de temps? La réponse est de combiner les deux: des activités familiales saines. Avec un peu de planification et d'organisation, vous pourrez passer du temps avec votre famille tout en préservant votre santé et votre forme physique ainsi que celle de votre famille. Vous pensez que c'est plus facile à dire qu'à faire? Ensuite, jetez un coup d'œil à nos 10 meilleures activités familiales saines, qui regorgent d'idées amusantes pour le fitness en famille, y compris des activités sportives et des alternatives saines non sportives.

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Activités saines de fitness en famille: Activités sportives pour la famille

Faire participer la famille au sport est un moyen sûr d'améliorer la condition physique de chacun. Alors, pourquoi ne pas essayer certaines des suggestions suivantes en matière de condition physique familiale axées sur le sport?

Activité physique saine pour le fitness en famille 1: Nager avec la famille. La natation est toujours un succès avec les enfants. En fait, la difficulté est de les persuader de sortir de la piscine. La natation est une excellente activité familiale parce que c'est très amusant et que chacun peut participer à son propre niveau. De plus, comme il s’agit d’un exercice avec poids, il est idéal si les activités à impact ne vous conviennent pas ou si vous avez une blessure. Une heure de nage peut brûler jusqu'à 300 calories et renforcer votre force au-dessus du corps. Elle procure également une bonne séance d'entraînement à votre cœur, à vos poumons et à tous les principaux groupes musculaires de votre corps.

Activité saine de conditionnement physique en famille 2: vélo en famille. De plus en plus de pistes cyclables sûres sont disponibles, avec des zones interdites à la circulation pour une pratique du vélo adaptée aux familles. Même si vos enfants sont trop jeunes pour contrôler un vélo par eux-mêmes, vous pouvez acheter des sièges enfants ou des fixations reliant leur vélo au vôtre pour que vous puissiez tous profiter d'une session. Le dernier avantage est que le cyclisme est un moyen amusant de changer de poids car il brûle entre 200 et 800 calories par heure! Le cyclisme hors route est ce qu'il y a de mieux parce que vous recrutez une plus grande gamme de muscles pour faire face aux défis du terrain accidenté.

Activité physique saine pour le fitness en famille 3: Course d'orientation en famille. Prenez une boussole, une carte et une grande variété de cours adaptés à tous les niveaux de condition physique et à tous les groupes d’âge, et vous avez tous les ingrédients pour une grande activité familiale. Vous pouvez marcher, faire du jogging ou organiser un cours d’orientation, ce qui contribuera au maintien de votre condition physique. Le sport est très convivial pour les familles car il propose différents événements conçus pour les enfants, les adolescents et les adultes. Pour une introduction au sport, essayez des cours d'orientation où les enfants apprécient particulièrement l'élément 'cache-cache'.

Activité physique saine pour la famille 4: Jeux d'intérieur pour la famille. Le badminton, le bowling à dix quilles et le tennis de table (pour n'en nommer que trois) sont des activités auxquelles tous les membres de la famille peuvent s'essayer - et réserver une heure ou deux dans votre centre sportif local ne vous fera pas sauter non plus. Au fur et à mesure que les enfants grandissent, vous pouvez organiser des mini-tournois et des tête-à-tête, où la compétition vous assurera un entraînement de qualité!

Activité physique saine pour le fitness en famille 5: Vacances en famille. De nos jours, les vacances à la plage traditionnelles ont de plus en plus tendance à être complétées par quelque chose d'un peu plus dynamique et aventureux qui implique du sport et / ou d'autres activités. L'occasion de faire l'expérience d'un nouveau sport sans compromettre le temps en famille est idéale - et avec le large éventail de sports proposés, il y en aura pour tous les goûts. Les sports nautiques, la randonnée ou même des excursions quotidiennes sont plus bénéfiques et sains que des pauses de type transats - de plus, ce sont des activités familiales plus agréables.

Activités saines de conditionnement physique en famille: Alternatives saines pour la famille non sportives

Bien sûr, ce ne sont pas tous les membres de la famille, ni tous les membres de la famille qui veulent prendre une raquette, monter sur un vélo ou faire du sport - mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore profiter d'activités familiales saines! Essayez certaines des suggestions ci-dessous non sportives pour donner une orientation saine à toute la famille.

Activité physique saine pour le fitness en famille 1: Marcher avec la famille. Pour faciliter le fitness en famille, la marche est en haut des charts. La marche est la plus simple des activités saines, ne coûte rien et peut être appréciée presque n'importe où. Une promenade en famille de quelques heures épuisera les enfants et apportera une multitude de bienfaits pour la santé, notamment l’exercice du système cardiovasculaire, le renforcement et la tonification des jambes et la combustion de 100 calories par heure environ. Pour ajouter encore plus d’intérêt aux enfants, organisez une chasse au trésor ou attribuez des points à la flore et à la faune qu’ils voient.

Activité saine de conditionnement physique en famille 2: Repas en famille. Pour de nombreuses familles, les repas assis ensemble sont devenus une chose du passé, chaque membre de la famille agissant de son côté, puis prenant son repas de commodité si le temps le permet. Cependant, le simple fait de s'asseoir ensemble et de déguster un bon repas sain est une excellente activité pour les familles. Prendre du temps pour un repas familial aura probablement pour résultat une nutrition de meilleure qualité, car les aliments sont plus susceptibles d'être cuisinés à la maison et peuvent vous offrir une bonne occasion de vous détendre et de vous détendre.

Activité de conditionnement physique familiale saine 3: Activités de plein air en famille. Qu'il s'agisse de jouer dans le jardin, de jouer au tag dans le parc local ou de s'amuser sur les balançoires et les toboggans, de simples jeux et activités de plein air sont parfaits pour passer du temps en famille et faire de l'exercice. Les enfants l'aimeront et vous bénéficierez également de l'obtention d'un rythme cardiaque un peu plus élevé. Assurez-vous que tous les membres de la famille peuvent participer afin que chacun ait la possibilité de faire de l'exercice.

Activité 4 de remise en forme familiale saine: excursions d’une journée en famille. Tout événement impliquant tout le monde se levant contribuera à la santé et à la forme physique de la famille. Visiter le zoo, assister à un événement sportif ou explorer un parc à thème est une activité qui peut être appréciée par toute la famille et implique également de dépenser beaucoup de calories en cours de route!

Activités saines de conditionnement physique en famille: il suffit de se lever et de partir

Il n’est pas nécessaire que ce soit un enfer pour être en bonne santé pour vous ou votre famille et utiliser certaines combinaisons intelligentes d’activités telles que celles décrites ci-dessus signifie que vous ne négligez ni votre famille ni votre forme physique. Bien sûr, tout le monde est occupé et oui, tout le monde veut une partie de vous, mais il n'y a pas beaucoup de choses plus importantes que de maintenir votre santé et votre forme physique et de passer du temps avec votre famille, alors allez-y!

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10 façons de faire de l'exercice en famille

Comment faire bouger toute la famille - ensemble.

Les bébés et les jeunes enfants passent énormément de temps dans des sièges de voiture ou devant la télévision. Cela les empêche non seulement de développer leurs capacités motrices émergentes et de renforcer leur cœur, leurs poumons et leurs muscles, mais aussi de les préparer à un style de vie sédentaire et même d'obésité à l'âge adulte. En revanche, une bonne habitude de l'activité physique durera toute une vie, déclare Stephen Virgilio, professeur à l'Université Adelphi, auteur de Active Start for Healthy Kids (éditions Human Kinetics Publishers). «Et il n'est jamais trop tôt pour commencer», dit-il.

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Vous vous demandez peut-être comment pouvez-vous aider votre enfant à faire plus d'une heure d'activité physique quotidienne recommandée alors que vous ne pouvez même pas vous rendre au gymnase? La réponse, dit Virgilio, est de repenser votre idée de l'exercice. «Un entraînement ne signifie pas nécessairement courir ou faire de la musculation, il faut donc prévoir du temps», explique-t-il. «Pensez à l'exercice comme à un mode de vie actif, ce que vous pouvez faire avec vos enfants et vous pourrez vous adapter plus que vous ne le pensez.»

En prime, l'exercice avec la famille est un devoir de qualité, une considération non négligeable compte tenu de nos horaires surchargés. Laissez ces idées créatives vous aider à transformer chaque jour en une occasion de vous mettre en forme et de vous amuser ensemble.

1. Allez pour les promenades avant ou après le dîner

Que vous vous dirigiez vers la ville ou que vous vous promeniez dans le quartier, vous pouvez vous assurer que votre emploi du temps quotidien ne sera pas retardé. Brookline, Massachusetts, Lisa Johnson, maître instructeur en Pilates, et son mari se promènent en soirée avec Alex, âgé de 3 ans, qui alterne le temps passé à l’extérieur de la poussette. Pour rendre la marche plus attrayante, Johnson en fait un sport. «Dans une maison, on cherche un chat assis à la fenêtre, dans une autre, on monte et descend un petit escalier», dit-elle.

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2. Augmentez la musique et réduisez à néant.

Betsy Murphy de Coral Gables, en Floride, organise des soirées disco avec ses quatre enfants et plusieurs voisins. Elle déplace les meubles de côté, remplit le lecteur CD de mélodies de danse et laisse les enfants jouer à tour de rôle en utilisant une lampe de poche comme lampe stroboscopique. «Ils dansent pendant trois heures d'affilée», dit Murphy. «Les plus âgés connaissent tous les mots des chansons et dansent vraiment; c'est hilarant de voir les plus jeunes essayer de les imiter. Leur chanson préférée est 'Brick House!' »

3. Faites un jeu avec les tâches ménagères.

Imaginez que les créatures de poussière envahissent la Terre et que c'est au capitaine [insérer le nom de l'enfant] de sauver la journée en les capturant avec son balai, suggère la diététiste Juliet Zuercher de Wickenburg, en Arizona. «Faites croire qu'il fait partie des Rescue Heroes et demandez-lui de protéger ses ours en peluche du fond gluant du sol en les plaçant en toute sécurité dans son coffre à jouets», dit-elle. Jodi Arlen de Bethesda, dans le Maryland, transforme le pliage de linge en jeu de devinettes. «Tout a commencé quand ma fille a demandé:" Est-ce que c'est le mien? " et il est devenu 'Devine à qui c'est!' dit-elle. Après que ses filles, âgées de 3 ans et 20 mois, identifient correctement les vêtements, elles les aident à les plier.

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4. Insérez vos séances d’entraînement dans d’autres activités.

Demandez à votre bambin de marcher au lieu de monter dans la charrette du supermarché et de prendre les escaliers ou de monter dans l'escalier roulant chaque fois que cela est possible. Nancy Twigg de Knoxville, dans le Tennessee, se rend en partie à l’école maternelle de sa fille Lydia, gare la voiture et fait le reste du chemin.

5. Transformez les publicités télévisées en pauses fitness.

Inventez des noms idiots pour des exercices simples comme des squats, des pompes et des sit-ups, puis faites-les ensemble jusqu'à ce que le spectacle revienne. «Appelez-les sit-ups de princesse ou bâtisseurs de muscles Bob le bâtisseur», explique le physiothérapeute Peter Kofitsas, de New York, qui effectue le déménagement avec ses filles de 4 ans et de 20 mois. Vous pouvez également jouer à «entraîneur», dans lequel vous vous commandez à tour de rôle pour «laisser tomber et me donner cinq» ou «suivre le meneur», dans lequel une personne mène les autres de manière amusante, avec des gestes simples comme des applaudissements ou des mouvements tremblants. et en marche.

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6. Ayez une soirée sportive hebdomadaire.

Tous les mercredis, par exemple, mettez tout le monde en mouvement. Un jeu à jouer est le shuffle fit-deck. Créez une série de cartes à jouer comportant des exercices pour toute la famille, tels que ramper ou marcher sur des singes. Chaque membre de la famille choisit une carte et effectue l'exercice illustré jusqu'à ce que toutes les cartes aient été distribuées. Vous pouvez également acheter un jeu de cartes d’entraînement prêtes à l'emploi chez FitDeck.

7. Marchez ou courez pour la charité.

Modélisez la valeur de l'exercice - et du retour à la société - en faisant équipe avec vos enfants pour une course de collecte de fonds. Lorsque son mari et son beau-père ont participé à la course du cancer de la prostate à la fête des pères, Jodi Zielinski, de Upper Montclair, dans le New Jersey, a emmené sa fille Noa, âgée de 3 ans, les regarder courir. À la fin de la course, elle a inscrit Noa à la course des enfants qui a suivi. «Elle n'a pas gagné mais elle a passé un bon moment», a déclaré Zielinski, qui espère en faire une tradition familiale annuelle.

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8. Mettez les enfants à travailler dans la cour.

Si l’automne fait tomber des feuilles dans votre région, essayez de ne pas les attraper un jour venteux - voyez qui peut attraper les plus jaunes, oranges ou rouges, suggère Zuercher. Puis amassez-les - donnez aux enfants des râteaux de la taille d'un enfant pour qu'ils puissent aider - et amusez-vous à sauter dessus, ou tour à tour, en vous couvrant complètement les uns des autres dans des feuilles. Après une chute de neige, laissez les enfants aider à dégager le porche ou la passerelle, puis voyez qui peut faire le plus d’Anges de la neige. Les enfants plus âgés peuvent aider à construire un bonhomme de neige et même à lancer quelques boules de neige.

9. Faites équipe pour le jardinage.

Les enfants sont doués pour ramasser la terre, alors laissez-les retourner et aidez-les à planter de nouveaux bulbes. Les recherches montrent que le jardinage est aussi efficace que la musculation lorsqu'il s'agit de prévenir l'ostéoporose. Si vous plantez des légumes, cela peut les rendre plus appétissants pour les enfants. Dawn Schwartz, de Livingston, dans le New Jersey, demande à sa fille Samantha, âgée de 3 ans, d’aider à l’arrosage des plantes. «Elle adore mettre ses mains dans le sol», dit-elle. En été, installez un arroseur pour arroser la pelouse et défiez les enfants de canarder les gouttelettes.

10. promener le chien.

Une nouvelle étude de l’Association nord-américaine sur l’étude de l’obésité montre que les propriétaires de chiens s’amusaient davantage à perdre du poids et étaient en mesure de le garder plus longtemps que les non-propriétaires. Tu n'as pas de chien? Allez en chercher. Mary Rose Almasi, mère de Somers, New York, demande à ses deux enfants de 5 et 3 ans de se promener après le dîner en leur suggérant de partir «à la recherche de chiens». «Heureusement, il y en a quelques-uns au bout de ma longue rue. . C'est la carotte que je balance », dit-elle. "Il fonctionne comme un charme."

Aviva Patz est mère de deux filles à Montclair, dans le New Jersey.